Fitness
Supera-te...
O Fitness é um estilo de vida no qual, a boa forma e a saúde física são prioridades. Ele visa potencializar a capacidade dos nossos corpos realizarem e serem eficientes perante as atividades do dia a dia e nos desportos.
O condicionamento físico ideal, obtém-se através da prática de exercícios físicos e alimentação adequada. Os exercícios devem promover mobilidade, força e potência, enquanto que a dieta deve fornecer os nutrientes necessários para desenvolver e aumentar a percentagem de massa muscular e diminuir a gordura corporal.
A maioria dos praticantes do Fitness, adora colocar à prova as suas competências físicas, para que a sua performance, seja cada vez melhor, nas atividades que desempenham.
AS NOSSAS MODALIDADES
TREINO FUNCIONAL OTIMIZADO
Após muitos anos de estudo, paixão, dedicação e experiência profissional aqui e no estrangeiro, reunindo competências e aptidões, os nossos profissionais inspiraram-se nos melhores conceitos do mundo e criaram o TFO Personalizado, muito provavelmente, um dos programas de treino mais completos e efetivos do mercado e tornaram-no viável tanto para treino individual, como em pequenos grupos.
Unir os inúmeros benefícios do treino funcional ao exercício corretivo foi fundamental, na medida em que, as vantagens associadas ao tipo de movimentos funcionais, aliados a uma prévia avaliação, prescrição individualizada e possível correção de movimentos, ampliam o êxito de todo o processo. Os múltiplos exercícios de aquecimento, propriocepção, agilidade, resistência e arrefecimento, aliados a uma periodização adequada, com oscilações entre os métodos e considerando os princípios básicos do treino, aumentam de forma progressiva a mobilidade, a força e a potência, ao mesmo tempo que provocam alterações na tua composição corporal, dependendo do teu objetivo.
Motivador, versátil, progressista, divertido, seguro, competente, inovador… estes são os adjetivos que melhor se adequam à descrição deste programa de treino funcional otimizado, que te permitirá cumprir as tuas metas e objetivo final de forma segura, rápida e efetiva, independentemente da tua idade, sexo, nível, limitações ou patologias. É essencial, incluíres este treino na tua rotina, pois, é através deste, que te tornarás mais eficiente em todas as tuas atividades. Junta-te a nós e mantém-te no beat!
- Melhora a propriocepção e coordenação
- Reforça a estabilidade
- Amplia a flexibilidade
- Corrige a postura
- Aumenta a amplitude do movimento
- Acelera a recuperação
- Diminui o risco de lesão
- Reduz a fadiga muscular e articular
- Promove relaxamento e bem-estar
- Fortalece músculos e articulações
- Reduz gordura e aumenta a massa muscular
- Mantém a densidade óssea
- Promove uma melhor postura
- Fortalece o sistema imunitário
- Promove a saúde cardiovascular
- Melhora o humor
- Contribui para durmir melhor
- Aumenta a autoestima
- Acelera o metabolismo
- Tonifica e esculpe o corpo
- Desenvolve resistência muscular e articular
- Aprimora o foco
- Amplia a capacidade de reação
- Aumenta a velocidade
- Melhora a agilidade
- Eleva o condicionamento cardiovascular
- Diminui o nível de glicose no sangue
AULAS DE GRUPO
- TREINO ALTA INTENSIDADE
- FORÇA
- POTÊNCIA
SEGUNDAS 19:30H
LIGA DOS AMIGOS PENEDOS ALTOS
RUA DO PINHO MANSO 70 – COVILHÃ
O STRONG NATION™ é um programa de treino intervalado de alta intensidade que combina peso corporal e com halteres, condicionamento muscular, exercícios de treino cardiovascular e pliometria, sincronizados com a música original especificamente projetada, pelos melhores dj’s, para combinar com todos os movimentos, aumentando a intensidade em progressões desafiadoras para te manter motivado. Os movimentos pliométricos e explosivos, tais como high knees, burpees e jumping jacks, são intercalados com movimentos isométricos tais como lunges, squats e kickboxing. Este Treino HITT consiste numa série de períodos de exercício de alta intensidade, que se desenvolvem à velocidade e potência máximas e que são alternados com outros períodos de exercício de baixa intensidade (descanso ativo). Este tipo de treino traz enormes benefícios a nível cardiovascular e metabólico, permite queimar uma maior quantidade de calorias durante e após. Com esta modalidade melhoras, significativamente, a saúde das articulações e densidade óssea, aumentas a tua força, resistência e potência, ao mesmo tempo em que ganhas massa muscular, tonificas e defines o corpo inteiro. Vais sentir-te imparável após esta aula. Desafia-te e supera-te… torna-te mais focado, rápido, forte, poderoso, resistente e resiliente. Pára de contar as repetições e começa já a treinar no ritmo!
Força na ação… Poder na doação… Uma batida, uma nação!
Material recomendado: Garrafa de água, toalha pequena, ténis, roupa confortável, colchão e luvas de meio dedo antiderrapantes.
- TREINO MÉDIA INTENSIDADE
- MOBILIDADE
- POTÊNCIA
TERÇAS 20:30H
LIGA DOS AMIGOS PENEDOS ALTOS
RUA DO PINHO MANSO 70 – COVILHÃ
O ZUMBA FITNESS® é um programa de treino que combina movimentos aeróbicos com ritmos e coreografias simples e diversificadas, que pode ser praticado, tanto por crianças, como por adultos. Este treino ajuda a tonificar o corpo inteiro e é um aliado na manutenção ou perda de peso, pois acelera o metabolismo e combate a retenção de líquidos. Além disso, fortalece o coração, melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade. O foco na aprendizagem de cada coreo é um ótimo estímulo para a concentração e memória. O stress e a ansiedade vai desaparecendo, e à medida em que vais conseguindo desinibir e rir das tuas pequenas falhas, a tua segurança, positividade, autoestima, confiança e sensualidade vão disparar. Todos estes benefícios são alcançados de forma descontraída, pois cada aula é como uma festa, em que introduzimos todos os géneros de dança e na qual fazemos parte de uma comunidade super unida e divertida. Uma sensação de liberdade, amor, felicidade, alegria vai-te invadir. Experimenta! Vem ser feliz! Não vais querer parar de dançar!
Dança muito, vibra emoções… Sê saudável, sexy, feliz… Sente, espalha energias boas!
Material recomendado: Garrafa de água, toalha pequena, ténis e roupa confortável.
- TREINO MÉDIA INTENSIDADE
- FORÇA
- POTÊNCIA
QUINTAS 19:30H
LIGA DOS AMIGOS PENEDOS ALTOS
RUA DO PINHO MANSO 70 – COVILHÃ
O STEP & TONING™ é o programa de treino perfeito para quem deseja tonificar todo o corpo, ao mesmo tempo em que se diverte, pois é uma atividade energética, associada a músicas animadas e motivadoras. Iniciamos a aula utilizando um step, uma plataforma elevada ajustável, concebida para simular o subir e descer de escadas, e adicionamos coreografias simples mas dinâmicas e intensas. Esta modalidade cria uma explosão cardiovascular atlética e de alta energia, o que melhora o condicionamento cardiorespiratório e reduz o percentual de gordura. É considerado um dos modos mais rápido para tonificar core e membros inferiores, fortalecer ossos e articulações, e aumentar a coordenação motora, equilíbrio e agilidade. Na segunda parte da aula, trocamos o step por halteres, focando em grupos musculares específicos como ombros, costas, peito, tríceps e bíceps ou corpo inteiro. Os pesos livres permitem executar uma grande variedade de movimentos, como agachamentos, remadas, elevações ou exercícios para o abdómen, promovendo assim o aumento da massa muscular, força e resistência. Poderás sentir os resultados fantásticos desta aula em pouco tempo. Vem juntar-te a nós e confirma isso mesmo!
Tonifica cada músculo… Encara cada movimento… Eleva-te, pega forte!
Material recomendado: Garrafa de água, toalha pequena, ténis e roupa confortável.
- TREINO BAIXA INTENSIDADE
- MOBILIDADE
- FORÇA
QUINTAS 20:30H
LIGA DOS AMIGOS PENEDOS ALTOS
RUA DO PINHO MANSO 70 – COVILHÃ
O CIRCL MOBILITY™ é um programa de treino que foi criado com base na ciência por trás do movimento funcional combinado com batidas binaurais. Este é o alicerce essencial de todos os outros tipos de treino, pois é através deste, que aprimoramos a nossa mobilidade e preparamos o nosso corpo para outros estímulos mais exigentes. Esta modalidade permite-nos corrigir e melhorar a nossa postura, enquanto nos garante uma melhor propriocepção, desempenho muscular e maior amplitude de movimentos. Ao praticar esta aula podemos perceber mais coordenação, equilíbrio e flexibilidade. Além disso, melhora a circulação, promove relaxamento e bem-estar através do flow criado com os movimentos e exercícios de respiração consciente. Ao reduzir a rigidez e tensão nos músculos e articulações, reduzimos o risco de lesão e aceleramos a recuperação. Vem conectar-te com o teu interior e permite-te libertar e elevar o teu potencial nesta experiência de bem-estar revigorante. Tu mereces sentir o teu corpo relaxado, a tua mente tranquila e o teu espírito em paz.
Move-te com intenção… Respira com a música… É o teu momento, tu mereces!
Material recomendado: Garrafa de água, toalha pequena, ténis, roupa confortável e colchão.
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