Lifestyle e-book
DESENVOLVIMENTO PESSOAL
Quem Somos Nós?
No momento do nosso nascimento, trazemos determinadas características físicas, condições de saúde, capacidades inatas, talentos, tendências, inclinações e tantas outras particularidades que pertencem à essência de cada um. Somos seres únicos, com predisposição natural e inata para agir e reagir de determinada forma.
À medida que vamos crescendo, vamos absorvendo valores morais e éticos, oriundos das várias influências a que estamos expostos, como o ambiente em que estamos inseridos, a educação que recebemos e as experiências que vivenciamos.
Pode-se afirmar então que, os nossos padrões de pensamentos, sentimentos e comportamentos é formada pela dimensão biológica e instintiva, e todas as influências das aprendizagens ambientais a partir do nascimento.
A nossa mente é dividida em três tipos de consciência. Consciente, subconsciente e inconsciente. Percebemos apenas uma pequena parte do nosso pensamento, no entanto, algumas experiências neurológicas sugerem, que estamos potencialmente conscientes de tudo o que nos aconteceu e que estas memórias podem ser disparadas em determinadas circunstâncias. A mente consciente comunica com o mundo exterior através do pensamento, fala, imagens, escrita ou movimento. A mente subconsciente é responsável pelas nossas memórias recentes e está em contacto com os recursos da mente inconsciente. E finalmente, a mente inconsciente abriga todo o nosso conjunto de pensamentos, sentimentos, ideias, crenças e histórias da nossa vida.
Muitas das coisas em que acreditamos e que, na maioria das vezes, não sabemos de onde vem, são sugestões do nosso inconsciente que a mente aceita. Essas são adquiridas, colocadas lá, sem que o nosso consciente se aperceba. Todos nós absorvemos a realidade externa através dos 5 sentidos, mas a forma como cada um de nós deleta, distorce ou generaliza a realidade externa é distinta, pois é influenciada pelas feridas do passado, questionamentos, motivadores, estereótipos e crenças que cada um carrega consigo.
O ser humano é como uma cebola, a nossa essência, o que realmente somos, está encoberto por várias camadas, personagens e crenças. Temos uma perceção da realidade e interpretamo-la, de acordo com o que vivemos anteriormente. Cada um de nós a entende à sua maneira, esta é a mesma para todos, a perceção é que muda. Só vemos o que nos focamos, por isso, temos de aprender a olhar mais amplamente.
Todos nós interpretamos diversos papéis na nossa vida, mas é necessário nos concentrarmos para identificar se estamos a ser nós mesmos ou a desempenhar um papel de acordo com um padrão pré-definido.
A personalidade pode sofrer alterações conforme as vivências de cada um, assim como também é possível moldá-la de forma consciente, basta querer. O cérebro possui neuro plasticidade, tem a capacidade de mudar ao longo do tempo, só temos de adotar novos comportamentos e repeti-los para desenvolver novas conexões de neurónios ou ter experiências intensas, de alto impacto emocional, para que a nossa mente se altere. Mudar de atitude e desenvolver novas habilidades é sempre possível, independentemente da idade.
Este não é um processo fácil, pois exige um grande conhecimento de nós mesmos, mas com persistência conseguimos alterar modos de pensar, padrões de comportamentos e até sentimentos. As tuas opiniões e convicções podem mudar com o tempo e serem transformadas numa crença positiva ou negativa basta que estejas recetivo a novos pontos de vista.
O nosso maior desafio é escrever o nosso próprio roteiro de acordo com o que realmente queremos e ser fiéis a nós próprios, aceitando as nossas imperfeições e qualidades únicas.
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A Sociedade Atual
Entraves Ao Crescimento
Crenças Limitantes Ou Potenciadoras
As Nossas Emoções
Tudo É Energia
Contagia e Inspira Os Outros
Autoconhecimento
Missão e Propósito
Rumo Ao Sucesso
Alta Performance Emocional
Autoliderança e Gestão
EXERCÍCIO FÍSICO
Benefícios do Exercício Físico
É de conhecimento geral, os benefícios trazidos pela prática regular de exercício físico, mas é urgente, reconhecê-la, não só como uma vantagem, mas como uma necessidade na promoção da qualidade e prolongamento da nossa vida. Ao praticarmos exercício e tendo uma alimentação saudável, podemos prevenir ou curar certas doenças.
Instituir e persistir nesta rotina, revoluciona a nossa vida, das mais diversas formas. Alcançando um bom condicionamento físico, notarás melhorias a nível estético e bem-estar geral, o que irá ampliar a tua confiança, autoestima e disposição para realizar as atividades diárias e progredires.
É importante que te sintas bem, que te relaciones socialmente. Juntar-te a outras, pessoas e trocar experiências é muito enriquecedor. Por vezes, elas partilham os mesmos gostos que tu ou têm o mesmo objetivo, o que poderá aumentar a motivação de ambos.
Para iniciar, aconselhamos uma avaliação médica para analisar o estado geral de saúde, avaliar articulações, funcionamento cardíaco e a necessidade de acompanhamento individual, principalmente no caso de sedentários ou doentes crónicos. Praticamente todos podemos usufruir dos seus proveitos, pois é possível adequar o exercício a cada caso, salvo raras exceções em que poderão existir sérios impedimentos.
A recomendação geral, para começar, é a prática de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou a combinação de ambas. Os primeiros benefícios surgem com pequenos aumentos na atividade física das pessoas que estão atualmente inativas.
Mesmo estando longe de cumprir os níveis de atividade semanais recomendados, lembra-te que pequenos passos são determinantes na aprendizagem, adaptação e impulso para o que se segue.
O exercício físico é indispensável e precisa de se tornar um hábito de todos nós. Para isso procura um ambiente agradável, de fácil acesso, onde possas praticar alguma atividade com a qual te identifiques, para que dessa forma, te disciplines a manter uma rotina ativa. Lembra-te sempre de dar o teu melhor, não te prendas ao objetivo, disfruta das experiências diárias, das pequenas conquistas, respeita o teu tempo e evita comparar-te com os outros.
A aparência ou performance de cada um é diferente, pois somos ser únicos e reais. Não tentes ser igual a ninguém ou seguir normas estéticas impostas pela sociedade para atingir um padrão de beleza inatingível, pois essa ideologia pode prejudicar-te seriamente, tornando-te solitária ou, até, perdendo a vontade de viver. Tal obsessão escraviza, destrói a autoestima, gera stress, leva à não aceitação do corpo, dietas perigosas, distúrbios alimentares e certas doenças. Lembra-te que, hoje em dia se usam muitos filtros, photoshop, cirurgias estéticas que refletem corpos perfeitos, assim pode-se dizer que, perdemos a perceção do que é real ou não. Os conceitos de beleza e perfeição são bastante subjetivos, cada um tem a sua própria definição do que considera belo ou perfeito.
Aceita-te tal como és e percebe que envelhecer é o destino de todos nós, então vamos caminhar com felicidade e dignidade. Tu possuis uma beleza única, cuida de ti, do teu corpo, mente e espírito para que vibrem em alta frequência.
Mudar de hábitos nunca é fácil, mas é importante que deixes de adiar e te lances nesta aventura fantástica. Pode parecer difícil no início, mas não desistas de ti, do que te faz bem, do que é melhor para ti. Se persistires, irás notar que em pouco tempo te adaptas, e este novo costume se tornará bastante prazeroso e cada vez mais fácil. Quando mais tarde refletires sobre o caminho que percorres-te, até chegares onde estás, vais-te surpreender e orgulhar de ti mesmo.
Muita força, foco e fé neste teu percurso. Acredita, age e repete.
ALGUNS BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS DO EXERCÍCIO FÍSICO:
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Ajuda na gestão da diabetes;
- Reduz o risco de doenças crónicas;
- Aumenta a mobilidade, flexibilidade e coordenação;
- Diminui o risco de queda;
- Ajuda a manter um peso moderado;
- Aumenta a força e resistência muscular;
- Fortalece ossos e articulações;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Aumenta a qualidade e esperança média de vida…
ALGUNS BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DO EXERCÍCIO FÍSICO:
- Promove humor positivo;
- Equilibra a produção de hormônios;
- Melhora o sono;
- Reduz stress, depressão e ansiedade;
- Reduz o risco de demência;
- Melhora a memória, concentração e disciplina;
- Alivia dores e tensões musculares;
- Provoca sensação de bem-estar;
- Melhora os teus relacionamentos sociais;
- Ajuda a melhorar a autoestima e autoconfiança…
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Treino Personalizado X Grupo
Um Bom Treinador (Instrutor)
Música, Luz e Exercício Físico
Avaliação Integral e Prescrição
Tipos de Treino
Breves Considerações
Populações Especiais
Avaliação de Aptidão (ANAMNESE)
Avaliação Antropométrica e Composição Corporal
Avaliação Postural (Estática e Dinâmica)
Avaliação de Desempenho Cardiorespiratório e Resistência
Como Te Preparas Para a Avaliação?
Prescrição de Treino
Zonas de Treino Cardiorespiratório
Periodização de Treino
Treino Funcional Otimizado Personalizado
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Exercício Físico e Alimentação Equilibrada
Hoje em dia, as justificativas para não comer de forma adequada são diversas, desde a falta de tempo, até à praticidade no consumo de produtos industrializados, mas é essencial termos a consciência de que não podemos deixar que a preguiça nos vença, pois só através da aquisição de hábitos saudáveis nos poderemos sentir realmente bem. Quando estabelecemos uma rotina que nos beneficia, facilmente nos adaptamos a esta.
A maioria das doenças crónicas são causadas por má alimentação, que podem ser curadas por uma alimentação saudável. A comida é poderosa, é o nosso melhor remédio. Esta cura, nutre, protege e energiza, basta escolheres alimentos simples e reais, que vêm diretamente da natureza (inteiros, frescos e não processados). Essa escolha vai favorecer, além da tua saúde, a tua carteira, pois “comida de verdade”, custa muito menos que comida processada.
É muito comum, se associar boa forma física, somente ao exercício físico, o que não corresponde à verdade. O segredo está em conjugá-lo com bons hábitos alimentares para fornecermos ao nosso corpo a energia necessária.
Determinar um plano alimentar adequado é imprescindível, seja com o objetivo estético, de saúde, ou simplesmente, manter uma boa qualidade de vida.
Para obter todos os benefícios precisamos manter o equilíbrio entre as fontes de energia no máximo de refeições possível. O consumo da quantidade adequada de água, proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais, é vital.
O ideal seria, tal como um plano de treino, obter um plano alimentar individualizado, pois todos nós somos distintos, logo temos necessidades diferentes.
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